黄 涛

《东说念主民日报》(2026年04月06日 第 05 版)

如今，万古分垂头办公、刷手机已成为上班族常态，脊椎劳损、僵硬酸痛等问题愈发辽远，不少东说念主依赖护腰坐垫、“吊脖子”等形貌缓解不适，却难以从根源处置问题。其实，保护脊柱的关键在于平淡科学侵犯，可从以下几方面源流。

领先是矫正平淡姿势。坐着时需腰部挺直、双脚平放；耸立地收腹挺胸；寝息时选择能保合手脊柱生理弧线的床垫和枕头。对上班族而言，可选购高度可调整的办公桌，搭配手机支架、电脑支架以幸免垂头看屏幕，从外部提拔保合手正确坐姿。同平直施加在东说念主体身上的护颈围布、护腰坐垫护具比拟，这些用品能从外部矫正不良姿势，更能起到小心脊柱患病的成果。

其次要坚合手规模畅通。按时开展如游水、瑜伽、慢跑等有氧畅通，增强脊柱周围的肌肉力量。游水时，水的浮力不错减弱体魄对脊柱的压力；瑜伽中猫牛式、下犬式、“小燕飞”等作为，也能灵验拉伸脊柱，缓解肌肉弥留。

还要防护合理负重。搬重物时幸免平直弯腰，应抗击下蹲、用腿部力量抬起物体；幸免万古分包袱单肩背包，以免变成脊柱两侧受力不均。关于深爱“举铁”的健身东说念主士而言，应捎带护具、次序渐进，幸免让脊柱在短时老实承受过大分量。

需相配防护的是，腰酸背痛脖子僵的急性期，应实时就诊，解任医嘱使用器械或领受治愈。无数患者的最好治愈形貌是卧床休息，并相助相宜瑜伽作为。“吊脖子”、使用护具等仅能短期缓解症状，永恒依赖易导致肌肉萎缩，反而不利于脊柱功能归附。

护好脊椎关键在于“多畅通、少久坐、按时体检”，让脊柱生理弧线保合手原有弧度，从平淡民风源流筑牢脊椎保护防地。

(作家为海南医科大学第一附庸病院脊柱外科主任买球下单平台，本报记者董泽扬采访整理)